爱上跑步的13周|教程PDF+mp3|百度云下载

资源简介

收到一些读者的问题,问刚开始跑步时都要注意些什么和入门时看哪本书好一点,推荐《爱上跑步的13周》,推荐的原因是最近已经遇到几个人都在实践这本书中的内容,效果都非常不错。

这本书中的建议实用性很强,书中提供一个13周训练计划,每周三次,每次28~76分钟,难度非常低,非常适合跑步初学者。

如果你觉得这本书中建议麻烦一点,可以下载一个APP:Nike Running 里面有个教练模式,从5公里开始,难度要这本书中的计划高一些。

锻炼的3个原则

一旦你准备开始一项锻炼计划,就需要记住3个锻炼原则:适度、一致和休息。这些原则非常简单,如果让它们伴随着你的生活,你会发现,选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多。你也将走向一条很长的不会受伤的路,让你少走数月甚至数年的弯路。

当然,让这3个原则伴随着你的生活并不一定会让你完全不受伤或感到疼痛。但是,这些原则可以帮助你更容易达到健身方面更高的层次,这是通过让你的身体担负适量的压力来实现的。

《爱上跑步的13周|教程PDF+mp3|百度云下载》

资源目录

/002 爱上跑步 [460.9M]
      ├──01 跑两步就喘了,是不是我不适合跑步[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.9M]
      ├──01 跑两步就喘了,是不是我不适合跑步[天下无鱼][shikey.com].mp3 [13.6M]
      ├──02 正确的跑步姿势是什么样的?[天下无鱼][shikey.com].pdf [4.5M]
      ├──02 正确的跑步姿势是什么样的?[天下无鱼][shikey.com].mp3 [9.4M]
      ├──02 视频5[天下无鱼][shikey.com].mp4 [4.9M]
      ├──02 视频4[天下无鱼][shikey.com].mp4 [2M]
      ├──02 视频3[天下无鱼][shikey.com].mp4 [9M]
      ├──02 视频2[天下无鱼][shikey.com].mp4 [3.3M]
      ├──02 视频1[天下无鱼][shikey.com].mp4 [2.2M]
      ├──03 视频[天下无鱼][shikey.com].mp4 [33.3M]
      ├──03 视频3[天下无鱼][shikey.com].mp4 [24.3M]
      ├──03 视频2[天下无鱼][shikey.com].mp4 [24.4M]
      ├──03  为什么跑步要先热身?[天下无鱼][shikey.com].pdf [5M]
      ├──03  为什么跑步要先热身?[天下无鱼][shikey.com].mp3 [6.8M]
      ├──04  怎样制定你的第一个10公里跑步计划?[天下无鱼][shikey.com].pdf [3.6M]
      ├──04  怎样制定你的第一个10公里跑步计划?[天下无鱼][shikey.com].mp3 [9.2M]
      ├──05 快跑和慢跑,哪个更燃脂?[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.5M]
      ├──05 快跑和慢跑,哪个更燃脂?[天下无鱼][shikey.com].mp3 [13.8M]
      ├──06 视频[天下无鱼][shikey.com].mp4 [64.8M]
      ├──06 普通跑步者应该如何选择跑鞋?[天下无鱼][shikey.com].pdf [3M]
      ├──06 普通跑步者应该如何选择跑鞋?[天下无鱼][shikey.com].mp3 [15M]
      ├──07 视频[天下无鱼][shikey.com].mp4 [111.8M]
      ├──07  买跑步装备,不要踩这些坑儿[天下无鱼][shikey.com].pdf [3.1M]
      ├──07  买跑步装备,不要踩这些坑儿[天下无鱼][shikey.com].mp3 [17.7M]
      ├──08 跑步前到底应不应该吃东西[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.4M]
      ├──08 跑步前到底应不应该吃东西[天下无鱼][shikey.com].mp3 [10.1M]
      ├──09 跑步到底伤不伤膝盖[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.4M]
      ├──09 跑步到底伤不伤膝盖[天下无鱼][shikey.com].mp3 [10.5M]
      ├──10  参加了20场马拉松,我是如何准备的[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.8M]
      ├──10  参加了20场马拉松,我是如何准备的[天下无鱼][shikey.com].mp3 [16M]
      ├──11  除了马拉松,还能参加哪些跑步赛事[天下无鱼][shikey.com].pdf [5.4M]
      ├──11  除了马拉松,还能参加哪些跑步赛事[天下无鱼][shikey.com].mp3 [9.2M]
      ├──12  热点问题答疑 :跑完第二天浑身疼,还要不要继续跑?[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.2M]
      └──12  热点问题答疑 :跑完第二天浑身疼,还要不要继续跑?[天下无鱼][shikey.com].mp3 [9.8M]

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  1. david说道:

    跑?

  2. llsus说道:

    还能跑起来

  3. 忘记你说道:

    学起来

  4. 大猫大狗说道:

    哎哟,这个资源不错噢,开春了准备坚持一下

  5. xuxu1633说道:

    好东西,学学怎么跑步

  6. oneV说道:

    好东西,学学怎么跑步

  7. dafei说道:

    多谢楼主

  8. 辣小鸡说道:

    很好奇...

  9. saddy说道:

    需要运动起来了!

  10. yezi说道:

    想要

  11. kevin说道:

    爱上跑步这个资源找了一些时间

  12. kevin说道:

    看一下

  13. 笑爱菲说道:

    收到收到

  14. test_fight说道:

    dongqilai动起来

  15. ninedrive说道:

    年过完冬天涨了三十斤太需要开始跑步了。

  16. axin说道:

    强身健体,跑步不止。

  17. xxdaofeng说道:

    锻炼身体 撸码到老

  18. zsck说道:

    谁能想到,跑步也有教程

  19. kully说道:

    遇上她 跑 不止

  20. 土里埋说道:

    最近又开始了跑步,来学学这里的视频 :surprised:

  21. hh说道:

    健康的身体是革命的本钱,锻炼起来。

  22. 不近视的猫说道:

    没有想到,跑步也有教程的 :redface: ,下来看看

  23. dreamfly88说道:

    最近天天跑,感谢楼主分享

  24. 落水衡山说道:

    对于我这个胖子来说,这个非常有用

  25. 阿乐说道:

    重新启程,长跑活动起来

  26. felix0018说道:

    要锻炼身体了

  27. 东方神奇说道:

    刚好准备跑步健身,感谢分享

  28. likedemo说道:

    哎哟,这个资源不错噢,开春了准备坚持一下

  29. 沉湎之心说道:

    这个刚好需要,我计划在21年参加线下马拉松,感谢分享

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