爱上跑步的13周|教程PDF+mp3|百度云下载

2021年3月9日 53条评论 8,248次阅读

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收到一些读者的问题，问刚开始跑步时都要注意些什么和入门时看哪本书好一点，推荐《爱上跑步的13周》，推荐的原因是最近已经遇到几个人都在实践这本书中的内容，效果都非常不错。

这本书中的建议实用性很强，书中提供一个13周训练计划，每周三次，每次28~76分钟，难度非常低，非常适合跑步初学者。

如果你觉得这本书中建议麻烦一点，可以下载一个APP：Nike Running 里面有个教练模式，从5公里开始，难度要这本书中的计划高一些。

锻炼的3个原则

一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。这些原则非常简单，如果让它们伴随着你的生活，你会发现，选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多。你也将走向一条很长的不会受伤的路，让你少走数月甚至数年的弯路。

当然，让这3个原则伴随着你的生活并不一定会让你完全不受伤或感到疼痛。但是，这些原则可以帮助你更容易达到健身方面更高的层次，这是通过让你的身体担负适量的压力来实现的。

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/002 爱上跑步 [460.9M]
      ├──01 跑两步就喘了，是不是我不适合跑步[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.9M]
      ├──01 跑两步就喘了，是不是我不适合跑步[天下无鱼][shikey.com].mp3 [13.6M]
      ├──02 正确的跑步姿势是什么样的？[天下无鱼][shikey.com].pdf [4.5M]
      ├──02 正确的跑步姿势是什么样的？[天下无鱼][shikey.com].mp3 [9.4M]
      ├──02 视频5[天下无鱼][shikey.com].mp4 [4.9M]
      ├──02 视频4[天下无鱼][shikey.com].mp4 [2M]
      ├──02 视频3[天下无鱼][shikey.com].mp4 [9M]
      ├──02 视频2[天下无鱼][shikey.com].mp4 [3.3M]
      ├──02 视频1[天下无鱼][shikey.com].mp4 [2.2M]
      ├──03 视频[天下无鱼][shikey.com].mp4 [33.3M]
      ├──03 视频3[天下无鱼][shikey.com].mp4 [24.3M]
      ├──03 视频2[天下无鱼][shikey.com].mp4 [24.4M]
      ├──03  为什么跑步要先热身？[天下无鱼][shikey.com].pdf [5M]
      ├──03  为什么跑步要先热身？[天下无鱼][shikey.com].mp3 [6.8M]
      ├──04  怎样制定你的第一个10公里跑步计划？[天下无鱼][shikey.com].pdf [3.6M]
      ├──04  怎样制定你的第一个10公里跑步计划？[天下无鱼][shikey.com].mp3 [9.2M]
      ├──05 快跑和慢跑，哪个更燃脂？[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.5M]
      ├──05 快跑和慢跑，哪个更燃脂？[天下无鱼][shikey.com].mp3 [13.8M]
      ├──06 视频[天下无鱼][shikey.com].mp4 [64.8M]
      ├──06 普通跑步者应该如何选择跑鞋？[天下无鱼][shikey.com].pdf [3M]
      ├──06 普通跑步者应该如何选择跑鞋？[天下无鱼][shikey.com].mp3 [15M]
      ├──07 视频[天下无鱼][shikey.com].mp4 [111.8M]
      ├──07  买跑步装备，不要踩这些坑儿[天下无鱼][shikey.com].pdf [3.1M]
      ├──07  买跑步装备，不要踩这些坑儿[天下无鱼][shikey.com].mp3 [17.7M]
      ├──08 跑步前到底应不应该吃东西[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.4M]
      ├──08 跑步前到底应不应该吃东西[天下无鱼][shikey.com].mp3 [10.1M]
      ├──09 跑步到底伤不伤膝盖[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.4M]
      ├──09 跑步到底伤不伤膝盖[天下无鱼][shikey.com].mp3 [10.5M]
      ├──10  参加了20场马拉松，我是如何准备的[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.8M]
      ├──10  参加了20场马拉松，我是如何准备的[天下无鱼][shikey.com].mp3 [16M]
      ├──11  除了马拉松，还能参加哪些跑步赛事[天下无鱼][shikey.com].pdf [5.4M]
      ├──11  除了马拉松，还能参加哪些跑步赛事[天下无鱼][shikey.com].mp3 [9.2M]
      ├──12  热点问题答疑 ：跑完第二天浑身疼，还要不要继续跑？[天下无鱼][shikey.com].pdf [2.2M]
      └──12  热点问题答疑 ：跑完第二天浑身疼，还要不要继续跑？[天下无鱼][shikey.com].mp3 [9.8M]